「啊，眼睛好酸……」

　　多少人常常對(duì)著手機(jī)、電腦發(fā)出這樣的感嘆，然后……接著看屏幕，不是我不自律，怪只怪網(wǎng)上沖浪太好玩！

　　不知不覺，眼睛每天工作超 18 小時(shí)，又干又癢，被迫喜提「優(yōu)秀器官獎(jiǎng)」。

　　你的眼睛經(jīng)常又干又癢是有原因的

　　在眼科看診人群中，眼壓高、有異物感、迎風(fēng)流淚，甚至嚴(yán)重一點(diǎn)的干眼癥、結(jié)膜炎、細(xì)菌感染都是高頻咨詢問題。

　　這類問題越來越高發(fā)的原因，主要是「眼睛太忙」。

　　護(hù)眼愛眼，焦慮不可取

　　用對(duì)方法特別重要

　　1、改善用眼習(xí)慣

　　避免長時(shí)間地看電視、電腦、手機(jī)等，連續(xù)用眼40分鐘，建議休息5-10分鐘，可以起身走動(dòng)、遠(yuǎn)眺，或者閉目養(yǎng)神。同時(shí)，也要注意周圍環(huán)境的照明情況，不要在太暗或太亮的環(huán)境中用眼。

　　2、作息規(guī)律、健康飲食

　　避免熬夜，有充足的睡眠時(shí)間。飲食方面，預(yù)防干眼癥應(yīng)減少高脂高油食物的攝入量，日常多喝水、多吃新鮮蔬菜跟水果。

　　3、勤眨眼

　　“正常人每分鐘眨眼是15-20次，然而當(dāng)我們緊盯著屏幕時(shí)，每分鐘眨眼次數(shù)僅為5次。”

　　眨眼又叫瞬目，眨眼的時(shí)候可以將淚膜均勻地分布到眼表，濕潤眼睛；同時(shí)，人們通過眨眼的動(dòng)作，還能促進(jìn)瞼板腺分泌的脂質(zhì)（俗稱“油”）排出。而作為我們眼部淚膜的重要組成部分，脂質(zhì)的作用是“鎖水保濕”，保護(hù)眼淚不被蒸發(fā)，以提高淚膜的穩(wěn)定性，從而預(yù)防干眼。

　　眨眼操練習(xí)步驟：輕閉眼兩秒，緊閉眼兩秒，睜眼再兩秒，以此反復(fù)循環(huán)，1次訓(xùn)練1分鐘，1天10次。

　　4、適當(dāng)使用眼貼

　　熱敷：通過40度左右的溫度熱敷于眼部，促進(jìn)眼周血液循環(huán)。它可以融化瞼脂，保持瞼板腺管通暢，從而減輕眼睛干澀、疲勞的癥狀，同時(shí)增加眼睛的濕度，起到潤滑眼球的作用。熱敷時(shí)間10-15分鐘即可。

　　冷敷：可以激活冷受體，促進(jìn)基礎(chǔ)淚液分泌，從而緩解眼睛干澀，冷敷同時(shí)可以收縮血管、減輕炎癥反應(yīng)。尤其是在眼癢或者腫脹時(shí)，冷敷可以幫助消腫止癢，提高眼睛舒適感。冷敷每次30分鐘。

　　“采用冷熱敷交替的方法緩解干眼癥狀，作用是比較好的。”醫(yī)生提醒，熱敷或冷敷之前都需要清潔眼和面部，尤其是女生，一定要卸掉眼妝。熱敷過后，休息10-20分鐘后使用毛巾/冷敷貼做冷敷。

　　5、合理使用人工淚液

　　如果眼睛已經(jīng)出現(xiàn)了一些不適癥狀，可以考慮用一些滴眼液。需要注意的是，市面上的一些網(wǎng)紅眼藥水往往都含有一些藥品成分和防腐劑，長期使用會(huì)損害我們的眼表，反而會(huì)造成或加劇干眼癥。建議大家選擇不含防腐劑的人工淚液。

　　醫(yī)生特別強(qiáng)調(diào)，此方法也只能暫時(shí)緩解干眼，不能對(duì)因醫(yī)治，如遇到眼部不適的癥狀，還需及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。

　　給“出游族”的護(hù)眼攻略

　　1、 注意眼部防曬

　　秋季比較干燥，眼睛長時(shí)間暴露在紫外線中，淚液流失會(huì)加快，容易得干眼癥，外出時(shí)，建議能夠戴著太陽鏡，也可以隨身攜帶護(hù)眼貼，眼睛累了貼一貼，緩解眼睛干澀疲勞癥狀。

　　2、 防止異物入眼

　　外出游玩一定要防止被樹枝、樹葉劃傷眼睛，或出現(xiàn)其他人揮手時(shí)不小心打中眼睛等意外狀況。

　　同時(shí)，秋季是結(jié)膜炎高發(fā)季節(jié)，有些人剛到景點(diǎn)眼睛會(huì)特別癢，且有眼紅現(xiàn)象，尤其本身是過敏體質(zhì)的人，更是雙眼無法睜開并直流眼淚。出現(xiàn)眼癢、眼紅癥狀時(shí)，主要考慮是因接觸過敏原導(dǎo)致的過敏性結(jié)膜炎。

　　醫(yī)生提醒大家，應(yīng)避免接觸過敏原，防止過敏現(xiàn)象，同時(shí)盡量避開使用化妝品、長時(shí)間戴隱形眼鏡。