臨睡前，先關燈，然后躺床上開始玩手機，刷會兒視頻看會兒書......

　　許多人在睡前會給自己一種心理上的儀式，這種儀式感慢慢養成了習慣，對于許多人來說，關燈后躺進被窩里刷會手機，是一日中比較放松的時刻。眼科醫生提醒，這種儀式感容易讓青光眼找上門，嚴重的還會導致失明！

　　01什么是青光眼？

　　青光眼是由于眼球內的壓力異常升高，視網膜視神經組織承受不了壓力，造成損傷、病變、萎縮，然后導致視功能障礙。

　　02關燈玩手機為什么會誘發青光眼？

　　眼科醫生介紹，關燈玩手機并不是青光眼病發的原因，這只是造成青光眼發作的一個誘發因素。關燈時或在昏暗的環境下，眼內瞳孔擴大，在一定程度上會引起眼內前后房的房水循環障礙，引起眼壓波動甚至升高，如遇到患有眼前節結構異常(前房淺，房角窄)的患者或有家族史的患者，將會引起瞳孔阻滯，容易誘發青光眼的急性發作。

　　此外，睡前關燈玩手機，除了眼壓升高可能誘發青光眼，造成眼干、眼疲勞的現象也是比較常見的。昏暗的環境中長期注視手機屏幕導致瞬目減少，可能使眼干產生或加重，患者眼部出現異物感、干澀等癥狀；還可能影響眼睛的調節功能，出現視物逐漸模糊等癥狀。

　　03睡前玩手機如何避免眼壓升高？

　　1、注意時長：睡前玩手機時間不宜過長，建議不超過30分鐘。

　　2、選擇夜間模式，調低亮度：睡前玩手機建議調到夜間模式，手機向下傾斜45度左右，避免藍光直射眼睛，降低對眼部的傷害，字體可以適當放大。

　　3、保留燈光照明：處于較為黑暗的環境下，人的瞳孔會散大，容易使眼睛疲勞誘發青光眼，在明亮的燈光下玩手機有助于降低傷害。

　　4、避免側躺玩手機：睡前玩手機盡量不要側躺，可選擇仰臥，不僅能使手部和頸部保持一個比較舒適的狀態，還不壓迫單一眼睛，相對來說傷害較小。

　　5、配合使用人工淚液：長時間面對電子屏幕，眼睛疲勞感會加強，可以在入睡前使用人工淚液，保持眼部濕潤。

　　青光眼雖然是不可逆的致盲性眼病，但可防可控，一旦發現眼脹、眼痛、視力急性下降、不明原因的偏頭疼等不適癥狀，一定要警惕！